- 단 음료를 자주 마시는 것: 탄산음료, 과일주스, 달콤한 커피는 혈당을 빠르게 올립니다.
- 아침을 거르기: 이후 식사 때 과식하기 쉬워 혈당이 크게 오를 수 있습니다.
- 흰쌀밥, 흰빵, 면을 많이 먹는 것: 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시킵니다.
- 한 번에 많이 먹는 습관: 과식은 혈당 급상승의 원인이 됩니다.
- 식사 후 바로 앉거나 눕는 것: 가벼운 산책이나 활동이 혈당 조절에 도움이 됩니다.
- 운동 부족: 근육이 포도당을 사용하는 양이 줄어 혈당이 높아질 수 있습니다.
- 수면 부족: 잠이 부족하면 인슐린 기능이 떨어져 혈당이 오르기 쉽습니다.
- 스트레스를 오래 받는 것: 스트레스 호르몬이 혈당을 높일 수 있습니다.
- 야식을 자주 먹는 것: 특히 늦은 시간의 고탄수화물·고지방 음식은 다음 날 아침 혈당에도 영향을 줄 수 있습니다.
- 흡연과 과도한 음주: 혈당 조절을 어렵게 만들고 당뇨 합병증 위험도 높일 수 있습니다.
혈당을 안정적으로 유지하려면 규칙적인 식사, 채소와 단백질을 충분히 섭취, 식후 10~30분 정도 걷기, 충분한 수면, 주 150분 이상의 규칙적인 운동이 도움이 됩니다.
